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元旦小假期饮食养生四部曲，让你吃出健康
元旦小假期饮食养生四部曲，让你吃出健康
2017-12-29
元旦佳节将至，节日放假休息人们不免要约上家人、亲戚、朋友聚在一起吃一顿，本来是想着好好犒劳一下自己的身体和胃，因此喝酒、吃饭不知不觉就给自己的胃和身体加重了负担，因此为了避免身体不适，那么元旦如何吃才能吃得既舒服又养生呢，来看看为大家推荐的饮食攻略。
第一部曲：解腻消滞第一步
专家解读：元旦或者春节期间，饭菜丰富、多样化，琳琅满目的水果、糕点、小食品等让许多人禁不起诱惑，饮食常失去节制，使胃肠负担加重，从而出现腹胀、食滞、消化不良等现象。
专家推荐食谱：
汤水消滞
消滞最简单的方法是喝茶，喝茶能帮助分解脂肪。另外，取桂皮、山楂各 克，红糖 克，将桂皮、山楂加水适量煎煮至沸，去渣取汁，在此汁液中加入红糖调10
匀，趁热饮，或用槟榔、炒莱菔子、生山楂各 克，水煎去渣取汁，晾凉后加入30
白糖少许，不拘时频饮，均具有较好的消滞功效。
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吃烧烤后来根香蕉
烧烤类食物会产生较多的苯并芘等致癌物，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
吃得太油腻喝杯芹菜汁：如果一餐中白发脱发吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶，可有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
第二部曲：“灭火”工作不能少
专家解读：元旦前后，家里家外事务繁多，加之过食油腻、生活规律常被打乱等，使有些人的身体不能保持新陈代谢的平衡和稳定，引起生理机能紊乱，从而导致上火 ，表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄、脸上起痘等。
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专家推荐食谱：
口干舌燥——百合杏仁枇杷粥
鸭梨、枇杷果各 克，杏仁 克，百合 克，粳米 克，蜂蜜适量。将百合、杏仁洗净 梨去皮切丁 枇杷果切丁，把百合、杏仁和粳米用武火煎煮，边煮边2
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搅拌；
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一直煮到米粒开始膨胀、米水融合时改为小火煎煮，然后加入梨丁、枇杷丁，稍稍搅拌，待粥熬好后，盛在碗中，放到温度稍凉时，加入蜂蜜调味即可食用。咳嗽有痰——生姜煎蛋
生姜 块 切碎 ，鸡蛋 个，香油少许。像煎荷包蛋一样，把姜和蛋一起用香油煎熟，趁热吃下，每日 次。
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咽喉肿痛——嫩丝瓜汁2
取嫩丝瓜适量，将其捣烂取汁，频频含漱。
食欲白发脱发不振——清火茶
金银花 克，山楂 克，红茶 克，蜂蜜适量。前三味用 毫升开水冲泡，加盖焖 分钟，加入蜂蜜调匀即可饮用。
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第三部曲：早餐吃点水果燕麦
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专家解读：近几年，将蔬果与主食进行搭配的吃饭方法非常流行，所用的食物和调料都很健康，尤其适合早上食用。如果在大年初一早上吃一款粗细搭配的水果燕麦，会使人倍感精力充沛。
具体方法是：取燕麦片、豆腐各 克，牛奶 毫升，核桃仁 克，紫苏叶片，芒果 个，草莓 枚，蜂蜜适量。将燕麦片、牛奶、核桃仁放入搅拌机中搅30 30 20 2
成泥状，放入杯底 豆腐加紫苏叶煮熟后沥干水分，加入蜂蜜捣成泥状，放在燕麦1 4
泥上 上面铺上芒果和草莓即可食用。
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第四部曲：长假归来要常润颜
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专家解读：元旦假期结束后，一下子回到工作岗位上，定会感到全身疲劳、精神紧张，难看的 脸色 让人实在无法怀着一份好心情去工作，这时可常喝些补气补血的红枣银耳粥。
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专家推荐食谱：
具体方法是：粳米 克白发脱发，银耳 干 克，红枣 克，莲子、枸杞子、冰糖各克。将银耳用水泡发、择净 红枣洗净、去核 莲子、枸杞子分别洗净、泡软 粳100 ( )25 15
米淘净，与红枣、莲子、枸杞子一起放入锅中，加水 毫升，武火煮沸后改用10 ; ; ;白发脱发
文火煮至八成熟时加入银耳、冰糖，稍煮即成，佐餐食。
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元旦本来与家人和朋友聚在一起是非常开心的，难免会吃多因此可以通过以上的方
