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饭后散步最养生？5 类人饭后别散步
饭后散步最养生？5 类人饭后别散步
2018-09-09
世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动！俗话说 百炼不如一走 ，经常散步对全身健康都相当有益。
“ ”
但是，即便是最简单的散步也是有门道、有讲究的，走错了不仅不会促消化、助健康，还会给身体带来负担！
散步 小时，身体发生了哪些变化？
据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会1
发生一系列生理变化。
第 分钟：关节释放润滑液
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此1~5
时，心率达到每分钟 次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
70~100
在这 分钟里，人体每分钟燃烧 千卡的热量，是坐着等静止状态下的 倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。5 5 5
第 分钟：血管得到扩张
心跳增加到每分钟约 次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到 千6~10
卡。
140 6
血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多第 分脱发怎么治疗钟：激素分泌量上升
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步11~20
伐，人体每分钟燃烧的热量达到了 千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。7
第 分钟：更多脂肪燃烧
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内21~45
啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对过重的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第 分钟：肌肉开始疲劳
散步快 个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少46~60
了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依1
然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持脱发怎么治疗 个小时。
散步，相当于给全身做按摩
1
据专家研究发现：当人散步时，全身 的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍 按摩 ，不仅释放压力，还能护心护95%
脑。
“ ”
、缓解压力
散步对缓解压力有很大帮助。美国著名心脏病学家怀特说： 轻快的步行，直到你1
微微有劳累感，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。
“
平日工作繁忙、压力大的小伙伴可以尝试散步，可以缓解紧张情绪、消除压力。”
、增加肺活量
散步时，肺的通气量比平时增加一倍以上，促进肺部过滤空气，有利于呼吸系统功2
能的改善。一旦身体活动少了，胃肠功能也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。
、增强心脏功能
散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回3
流心脏，可减少患动脉硬化的可能。
、促进消化
走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有4
了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。
、锻炼关节
俗话说，人老腿先老。散步能锻炼腰腿，促进下肢的灵活，有助预防骨质疏松。、预防老年痴呆
对于大脑来说，不论年龄几何，散步都能保持头脑活跃，甚至提高推理能力。美国6
匹兹堡大学心理学教授柯尔克表示，散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸，能
降低患老年痴呆症的风险。
刊登于《神经学》期刊的最新研究指出：只要每周进行 次时间达到一小时的散步，就能 走 掉痴呆症。
3
、增强免疫力
“ ”
坚持散步可以提高免疫力，抵御疾病入侵。
7
这 类人饭后散步有禁忌
脱发怎么治疗、胃下垂患者
5
饭后立刻活动会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重。最好饭后先平躺1
分钟，散步也尽量避免。
、患冠心病、心绞痛的人
10~20
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后 小2
时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
1
、高血压、脑动脉硬化
饭后最好静坐闭目养神 分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致3
头晕乏力，甚至昏厥。
10~30
高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的脱发怎么治疗食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修4
复。
、贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，5
甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
种散步方式选对才养生
散步也需要因人而异，不同的体质者应采用不同的散步方式。
失眠者：缓行半小时
要在晚上缓行半小时，休息 分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。体弱者：甩开胳膊，大步跨
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体弱者要达到锻炼的目的，每小时走 公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈5
代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日 次，每次半小时以上。肥胖者：长距离疾步走
2-3
每日 次，每次 小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
2 1
胃肠病人群：摩腹散步法
摩腹散步法，即步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走 步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间 分钟。
30~60
轻微认知障碍人群：反臂背向散步
3~5
反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退 步，然后再向前行 步，一倒一前反复走 次。（倒退时要特别注意安全）
50 100
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
5~10
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高，每次行走半小时或小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过 小时。散步 个小技巧
1
饭后不要马上动
4
收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分脱发怎么治疗钟后再出去走走脱发怎么治疗，时间刚好。饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
睡前 小时别散步
晚上 时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。2
美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体7-9
温降低使人放松，因而可以促进睡眠。
逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯
